Conhecer as vitaminas para fortalecer os ossos é importante para uma dieta equilibrada em alimentos nutritivos.
Isso porque, os ossos são tecidos vivos que estão em constante renovação e precisam das vitaminas e nutrientes adequados para se manterem saudáveis, principalmente com o avanço da idade.
Esses componentes conferem aos ossos resistência, flexibilidade e rigidez, podendo ser encontrados em vários alimentos e suplementação.
Por isso, montamos esse artigo com as top 5 vitaminas para fortalecer os ossos para você incorporar na sua dieta, incluindo as melhores opções em suplementos. Confira!
Qual é a importância das vitaminas para os ossos?
As vitaminas são substâncias orgânicas que o organismo não produz sozinho e demanda o auxílio de uma alimentação balanceada e/ou suplementação.
Conforme os anos vão avançando, a absorção dessas vitaminas tende a diminuir, sendo necessário o consumo de suplementos para manter os níveis adequados para saúde.
Para os ossos, as vitaminas são essenciais para garantir a absorção, a fixação e o aproveitamento do cálcio e de outros minerais que compõem a estrutura óssea.
Além disso, elas também contribuem para a síntese de colágeno, a modulação da inflamação e a prevenção do estresse oxidativo nos tecidos ósseos.
A deficiência de vitaminas pode comprometer a saúde óssea e favorecer o desenvolvimento de doenças como o raquitismo, a osteomalácia e a osteoporose.
Portanto é importante saber quais são as vitaminas para fortalecer os ossos e principalmente em quais alimentos elas se encontram.
Quais são as melhores vitaminas para fortalecer os ossos?
Existem várias vitaminas que podem beneficiar a saúde óssea, mas algumas se destacam por sua importância e eficácia.
Veja quais são elas e como elas atuam na estrutura óssea:
Cálcio
O cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano e cerca de 99% dele está presente nos ossos.
Traz resistência e rigidez à estrutura óssea, além de participar de outras funções vitais, como a contração muscular, a transmissão nervosa, a coagulação sanguínea e o equilíbrio do pH.
Vale dizer que a medição do mineral no corpo se dá pelos níveis do cálcio total e cálcio ionizado, importantes para entender o panorama de saúde do indivíduo.
Por isso, o organismo precisa de uma quantidade diária de cálcio para suprir suas necessidades e evitar que ele seja retirado dos ossos para ser usado em outras funções.
Os alimentos que contêm cálcio são leites e seus derivados, vegetais verdes escuros, oleaginosas e alguns peixes, como a sardinha.
Em alguns casos, a alimentação não é suficiente para bater os níveis diários de cálcio, portanto é necessário suplementar.
Produtos como Calcitran Triflex, por exemplo, são ideais para reposição não apenas do cálcio mas de outros nutrientes essenciais.
O suplemento combina cálcio citrato malato com colágeno tipo II, magnésio e vitaminas D3 e K2, proporcionando uma melhor absorção e aproveitamento do cálcio pelos ossos.
Vitamina D
A vitamina D pode ser obtida por meio da exposição solar, da alimentação e/ou da suplementação.
É responsável por aumentar a absorção de cálcio pelo intestino e diminuir a eliminação dos rins.
Além disso, ela tem efeitos anti-inflamatórios e imunomoduladores, que podem prevenir doenças autoimunes que afetam os ossos, como a artrite reumatoide.
Vitamina B12
Sem dúvidas, a vitamina B12 é uma das mais importantes quando se trata do fortalecimento ósseo.
Por participar da síntese de DNA e RNA nas células ósseas, é fundamental na regeneração da cartilagem e estimulação da produção de células troncos.
Além disso, regula os níveis de homocisteína, um aminoácido que pode causar danos aos vasos sanguíneos e aos ossos.
Os baixos níveis de vitamina B12 podem levar a condições com anemia, por isso é tão importante estar em dia.
Magnésio
O magnésio é um mineral essencial para o organismo que participa de mais de 300 reações enzimáticas no corpo.
É importante para a saúde óssea porque ele atua na formação da matriz orgânica dos ossos, na ativação da vitamina D e na regulação do metabolismo do cálcio.
Outros benefícios deste mineral estão ligados a benefícios para os músculos e articulações, prevenindo câimbras e espasmos musculares, reduzindo também inflamações e dores nas juntas.
Zinco
Por fim temos o zinco, que participa de diversas funções no organismo, como a síntese de proteínas, a cicatrização de feridas, a defesa imunológica e o crescimento e desenvolvimento celular.
Para a saúde óssea é essencial para formação e mineralização dos ossos, além de potencializar a ação da já citada vitamina D.
A baixa de zinco no organismo aumenta o risco de osteoporose, favorece queda de cabelo, causa infecções recorrentes entre outros sintomas.
Como tomar vitaminas para fortalecer os ossos?
A recomendação é sempre seguir as orientações de um médico ou nutricionista antes de iniciar o uso de qualquer vitamina para fortalecer os ossos.
De modo geral, é importante se atentar a alguns fatores que são:
- A dose diária recomendada deve ser respeitada para evitar o excesso de vitaminas no organismo que pode causar intoxicação e danos à saúde;
- O horário específico do dia para garantir a melhor absorção e aproveitamento pelo organismo;
- A combinação de algumas vitaminas podem potencializar ou inibir a ação de outras vitaminas quando tomadas juntas;
- A interação com outros medicamentos ou substâncias que podem alterar sua eficácia ou causar efeitos adversos. Por exemplo, o café e o chá podem reduzir a absorção do cálcio e do ferro pelo intestino.
Alimentos ricos em vitaminas para fortalecer os ossos
A alimentação é uma das principais fontes de vitaminas para fortalecer os ossos como já citamos.
Por isso, é importante incluir na dieta alimentos variados e nutritivos que possam fornecer as quantidades adequadas de cada vitamina para o organismo.
Alguns exemplos de alimentos ricos em vitaminas para os ossos são:
Leites e derivados
O leite e seus derivados contêm cálcio, vitamina D e vitamina B12 em sua composição.
São importantes para a formação e a manutenção da massa óssea, pois aumentam a absorção e o aproveitamento do cálcio pelos ossos.
Também contribuem para a saúde muscular e nervosa, pois participam da contração muscular e da transmissão nervosa.
Lembrando que é importante consumi-lo nas quantidades adequadas, sempre com acompanhamento de um profissional da nutrição.
Vegetais verdes escuros
Os vegetais verdes escuros são alimentos que contêm cálcio, magnésio, vitamina K e vitamina C em sua composição.
Alguns exemplos de vegetais verdes escuros são: couve, espinafre, brócolis, rúcula, agrião, alface, entre outros.
Privilegie preparos que mantenham os nutrientes, como o cozimento no vapor.
Salmão
O salmão é um alimento que contém vitamina D e ômega-3 em sua composição, que são importantes para a saúde óssea, pois aumenta a absorção e o aproveitamento do cálcio pelos ossos.
Pode ser consumido em diferentes formas, como assado, grelhado, cozido ou cru.
Certifique-se sempre da procedência e qualidade do alimento para não se expor a outros problemas de contaminação.
Nozes e castanhas
São várias as opções de nozes e castanhas, a maioria delas com altos níveis de cálcio, zinco e magnésio.
São importantes para a saúde óssea, pois favorecem a formação e a mineralização dos ossos.
Perguntas frequentes sobre vitamina para os ossos
Muitas pessoas têm dúvidas sobre quais são as melhores vitaminas para os ossos, como consumi-las e quais são os seus benefícios.
A seguir vamos sanar essas e outras dúvidas:
O que deixa os ossos mais fortes?
Os ossos ficam mais fortes quando recebem os nutrientes necessários para a sua formação e manutenção, como cálcio, vitamina D, vitamina K, vitamina A, magnésio e zinco.
Esses nutrientes podem ser obtidos por meio da alimentação ou da suplementação, conforme a necessidade de cada pessoa.
Qual é a melhor vitamina para os ossos?
Não existe uma única vitamina que seja melhor para os ossos, pois todas elas têm funções importantes e complementares para a saúde óssea.
Por isso, é preciso consumir uma variedade de vitaminas e minerais para fortalecer os ossos como:
- Vitamina D;
- Vitamina K;
- Vitamina A;
- Vitamina B12;
- Vitamina C;
- Cálcio;
- Zinco;
- Magnésio.
Qual a melhor vitamina para ossos fracos?
Primeiro é preciso entender as causas que são variadas como idade avançada, menopausa, deficiência de nutrientes, sedentarismo, tabagismo, alcoolismo, entre outros.
Assim, o médico pode receitar a suplementação correta, além de hábitos e dietas para cada caso.
Conclusão
As vitaminas para fortalecer os ossos são variadas e complementares, o que demanda dieta equilibrada, hábitos saudáveis e eventualmente o uso de suplementação.
E quando o assunto é suplementos para fortalecimento da saúde óssea, a linha Calcitran tem tudo o que você precisa.
O Calcitran Triflex combina cálcio citrato malato com colágeno tipo II, magnésio e vitaminas D3 e K2, proporcionando uma melhor absorção e aproveitamento do cálcio pelos ossos.
É indicado para pessoas que querem prevenir ou tratar a osteoporose, osteoartrite, as dores nas juntas e a deficiência de cálcio que enfraquece os ossos.
Para quem é adepto a dietas restritas e precisa manter o nível de vitaminas essenciais para saúde óssea, o Calcitran Triflex promove as substâncias certas.
Além disso, é um produto seguro, eficaz e de qualidade, porém é importantíssimo consultar o seu médico ou nutricionista antes de consumir suplementos.
Confira todos os benefícios e componentes do Calcitran Triflex e cuide da sua saúde óssea.
