Para saúde do corpo, principalmente dos ossos, é um dos fatores que explicam para que serve o magnésio.
Esse mineral essencial precisa ser ingerido adequadamente em complemento a outros nutrientes e vitaminas.
Por isso vamos explicar tudo sobre o magnésio, seus benefícios, o que causa a perda do mineral e quando fazer a reposição através da suplementação ideal. Acompanhe.
O que é o magnésio?
Antes de sabermos para que serve o magnésio é preciso entender o que é onde está presente no nosso organismo.
O magnésio é o quarto mineral mais abundante no organismo humano, participando de mais de 300 reações bioquímicas essenciais para o funcionamento adequado das células, dos tecidos e dos órgãos.
Ele está presente principalmente nos ossos, nos músculos e no cérebro, mas também pode ser encontrado em pequenas quantidades no sangue e em outros fluidos corporais.
É um nutriente que não pode ser produzido pelo corpo, por isso deve ser obtido através da alimentação ou da suplementação.
A quantidade diária recomendada de magnésio varia de acordo com a idade, o sexo e o estado de saúde de cada pessoa, mas em geral, os adultos precisam de cerca de 310 a 420 mg por dia.
Para que serve o magnésio?
O magnésio serve para diversas funções importantes no corpo, tais como:
- Regular a contração e o relaxamento dos músculos, prevenindo cãibras, dores e fadiga muscular;
- Manter o equilíbrio dos eletrólitos, como o cálcio, o potássio e o sódio, que são responsáveis pela transmissão dos impulsos nervosos e pela manutenção da pressão arterial;
- Atuar na produção e no transporte de energia, favorecendo o metabolismo da glicose, dos lipídios e das proteínas;
- Participar da síntese de moléculas importantes, como o DNA, o RNA, as enzimas e os antioxidantes, que estão envolvidos na divisão celular, na reparação dos tecidos e na proteção contra os radicais livres;
- Auxiliar na absorção e na utilização de outros nutrientes, como o cálcio, o fósforo, a vitamina D e a vitamina B12, que são essenciais para a saúde dos ossos, dos dentes, do sistema imunológico e do sistema nervoso;
- Influenciar na produção e na liberação de hormônios e de neurotransmissores, como insulina, cortisol, melatonina, serotonina e dopamina, que regulam o açúcar no sangue, o estresse, o sono, o humor e o prazer.
Benefícios do magnésio
Além de servir para as funções básicas do organismo, o magnésio também traz benefícios para a prevenção e o tratamento de diversas condições de saúde, como:
Previne a osteoporose
A osteoporose é uma doença que se caracteriza pela diminuição da massa óssea e pelo aumento do risco de fraturas.
Para prevenção o magnésio é um dos nutrientes essenciais, pois contribui para a formação e a manutenção da estrutura óssea.
Por meio da estimulação das atividades das células que produzem osso (osteoblastos) e inibe as células que o degradam (osteoclastos) mantém a massa óssea em níveis saudáveis.
Além disso, o magnésio também ajuda na absorção e na fixação do cálcio nos ossos, que é o principal mineral responsável pela densidade óssea.
Alívio de estresse, depressão e ansiedade
O estresse, a depressão e a ansiedade são transtornos mentais que afetam a qualidade de vida de muitas pessoas.
Contra isso, o magnésio pode atuar como um agente calmante e antidepressivo, pois modula a atividade dos receptores.
Dessa forma, estimula a transmissão de sinais entre as células nervosas, contribuindo na aprendizagem, plasticidade cerebral e memória.
Também favorece a produção e a liberação de serotonina, que é o neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar, de relaxamento e de felicidade.
Auxílio nas funções musculares
Este mineral serve também para o bom funcionamento dos músculos, pois participa da contração e do relaxamento muscular.
São processos que dependem do equilíbrio entre o cálcio e o magnésio, portanto quando há falta deste componente, os músculos podem ficar mais tensos, rígidos e propensos a espasmos, cãibras e dores.
Previne doenças cardiovasculares
Outro benefício do magnésio é a prevenção e o controle de doenças cardiovasculares, como a hipertensão, a aterosclerose, o infarto e o acidente vascular cerebral.
Atua na dilatação dos vasos sanguíneos, na redução da pressão arterial, na prevenção da formação de coágulos, na regulação do ritmo cardíaco e na proteção do endotélio, que é a camada que reveste os vasos.
Com efeito antioxidante, combate o estresse oxidativo e a inflamação, que são fatores de risco para as doenças cardiovasculares.
Alimentos ricos em magnésio
Agora que você entende para que serve o magnésio, é o momento de entender quais as principais fontes deste mineral.
A alimentação é a melhor maneira de ingestão do magnésio, pois os alimentos que contêm esse mineral também fornecem outros nutrientes que potencializam os seus efeitos.
Alguns exemplos de alimentos ricos em magnésio são:
- Sementes de abóbora, de girassol, de gergelim e de linhaça;
- Castanhas, amêndoas, nozes e amendoim;
- Cereais integrais, como arroz, aveia, quinoa e trigo;
- Leguminosas, como feijão, lentilha, grão-de-bico e soja;
- Vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve, rúcula e alface;
- Frutas, como banana, abacate, figo e damasco;
- Chocolate amargo, cacau em pó e melado de cana;
- Leite, iogurte, queijo e ovos;
- Peixes, como salmão, sardinha, atum e arenque.
A quantidade de magnésio presente nos alimentos pode variar de acordo com o tipo, a qualidade e o modo de preparo dos mesmos.
Em geral, os alimentos de origem vegetal, orgânica e integral são mais ricos em magnésio do que os de origem animal, industrializada e refinada.
Quais são as causas da deficiência de magnésio?
A deficiência de magnésio, também chamada de hipomagnesemia, é uma condição que se caracteriza pela baixa concentração de magnésio no sangue.
Geralmente é quando os índices são inferiores a 1,8 mg/dL e as principais causas dessa deficiência são:
- Ingestão insuficiente de magnésio na dieta, devido ao consumo excessivo de alimentos pobres em magnésio, como os industrializados, os processados, os refinados e os açucarados;
- Absorção inadequada de magnésio pelo intestino, devido a doenças inflamatórias intestinais;
- Excreção excessiva de magnésio pelos rins, devido ao uso de alguns medicamentos;
- Outros fatores, como o alcoolismo, o estresse crônico, a gravidez, a lactação, o envelhecimento, a diabetes, a hipercalcemia, o hipoparatireoidismo e o hiperaldosteronismo.
Como tratar?
O tratamento da deficiência de magnésio depende da causa, da gravidade e dos sintomas apresentados.
Na maioria dos casos basta corrigir a alimentação, aumentando o consumo de alimentos ricos em magnésio e evitando os que prejudicam a sua absorção, como os que contêm ácido fítico, ácido oxálico, cafeína e álcool.
Em outros casos, pode ser necessário fazer a suplementação de magnésio, sob orientação médica, para repor os níveis adequados desse mineral no organismo.
A suplementação de magnésio pode ser feita por via oral, através de comprimidos, cápsulas ou solução em pós.
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Conclusão
Vimos para que serve o magnésio nas funções do organismo, bem como as causas de deficiência e formas de repor e manter bons níveis do mineral.
Além disso, vimos os benefícios para a prevenção e o tratamento de diversas condições de saúde, como a osteoporose, estresse, depressão, ansiedade, doenças cardiovasculares e a deficiência de magnésio.
Para obter o magnésio, é preciso consumir alimentos ricos nesse mineral, porém em alguns casos, pode ser necessário fazer a suplementação de magnésio, sob orientação médica, para repor os níveis adequados desse mineral no organismo.
Com isso em mente, apresentamos a forma ideal de fazer a reposição e complementação de magnésio e outros nutrientes, os suplementos da linha Calcitran®.
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