O melhor cálcio para os ossos vai depender dos sintomas de cada um, por isso é importantíssimo entender as funções e combinações.
Esse mineral é essencial para a saúde dos ossos, pois participa da formação e da manutenção da massa óssea, prevenindo doenças como a osteoporose.
Porém, a reposição dos níveis de cálcio precisa ser feita com a formulação adequada e associada a outros nutrientes, com acompanhamento médico.
Por isso, vamos trazer as melhores fontes de cálcio para os ossos, quando é necessário repor esse mineral e como escolher o suplemento ideal para você.
Qual é a importância do cálcio para os ossos?
O cálcio é o principal componente dos ossos e dos dentes, representando cerca de 99% do total desse mineral no corpo.
É responsável pela mineralização do tecido ósseo, que confere resistência e rigidez aos ossos.
Atingimos o pico de massa óssea no início da vida adulta, entre os 20 e os 30 anos de idade e a partir daí começamos a perder massa óssea de forma progressiva.
Isso aumenta o risco de desenvolver osteoporose, que é uma doença caracterizada pela diminuição da densidade mineral óssea e pela fragilidade dos ossos, que ficam mais suscetíveis a fraturas.
Por isso é importante fazer reposição não apenas de cálcio mas também de outras vitaminas com o passar dos anos para prevenir a perda excessiva de densidade óssea.
Além dessa suplementação, manter bons hábitos como prática de atividade física regular, consumo equilibrado de álcool e alimentação balanceada, rica em vitaminas e minerais.
Qual é o melhor cálcio para os ossos?
O melhor cálcio para os ossos é aquele que tem uma boa biodisponibilidade, ou seja, que é facilmente absorvido pelo organismo.
Existem vários tipos de cálcio disponíveis no mercado, mas nem todos têm a mesma eficácia e não são indicados para todas as situações.
Um dos tipos mais recomendados pelos especialistas é o cálcio citrato malato, que é uma forma orgânica de cálcio que se liga ao ácido cítrico e ao ácido málico.
Esses ácidos facilitam a dissolução do cálcio no estômago e aumentam a sua absorção no intestino.
Outra vantagem do cálcio citrato malato é que ele pode ser consumido junto com as refeições ou em jejum, sem interferir na sua absorção.
Além do tipo de cálcio, outro fator que influencia na sua absorção é a presença de vitamina D que é essencial para o metabolismo do cálcio.
A associação desses componentes facilita a sua entrada nas células, estimulando a fixação nos ossos.
Uma forma prática e segura de garantir a ingestão adequada de cálcio e vitamina D é usar um suplemento alimentar que contenha esses dois nutrientes na dose certa para você.
Nesse sentido, a linha Calcitran oferece diversas opções de produtos que combinam o cálcio citrato malato com diferentes quantidades de vitamina D, além de outros componentes que potencializam os benefícios do cálcio para os ossos.
Para saber qual é o produto mais indicado para você, consulte um médico ou um nutricionista e conheça mais sobre a linha Calcitran no site oficial.
Quando repor cálcio?
A reposição de cálcio é recomendada quando há uma deficiência desse mineral no organismo ou quando há um aumento da necessidade dele por algum motivo específico.
Essa deficiência é medida pelos exames de cálcio total e cálcio ionizado e devem ser interpretados pelo médico.
Os principais fatores que causam essa deficiência, além do envelhecimento natural, são:
- Baixa ingestão de alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, sardinha, brócolis, couve, gergelim, amêndoas e tofu;
- Baixa absorção de cálcio no intestino, que pode ocorrer por doenças inflamatórias intestinais, cirurgias bariátricas, uso prolongado de medicamentos antiácidos e antibióticos ou deficiência de vitamina D;
- Aumento da excreção de cálcio na urina, que pode ser provocado por doenças renais, uso excessivo de diuréticos ou consumo elevado de sal, cafeína ou álcool;
- Alterações hormonais, como o hiperparatireoidismo (excesso de produção do hormônio paratireóide), que aumenta a reabsorção óssea e libera mais cálcio no sangue.
Como escolher o cálcio ideal para você?
A escolha do melhor cálcio para os ossos depende de vários fatores, como a sua idade, o seu estado de saúde, a sua alimentação e a sua necessidade diária do mineral.
A recomendação de cálcio para adultos é de 1000 mg por dia, mas esse valor pode variar de acordo com as seguintes situações:
- Mulheres grávidas ou lactantes: precisam de 1200mg de cálcio por dia, pois é um mineral essencial para o desenvolvimento do bebê e para a produção do leite materno;
- Crianças e adolescentes: precisam de 1300 mg de cálcio por dia, pois estão na fase de crescimento e formação óssea;
- Idosos: demandam 1200mg de cálcio por dia, por terem risco maior de perda de massa óssea e osteoporose;
- Pessoas com doenças que afetam a absorção de cálcio; como doença celíaca, doença inflamatória intestinal ou síndrome do intestino curto, devem ingerir uma dose maior de cálcio, que deve ser ajustada pelo médico ou nutricionista;
- Pessoas com alergia (APLV) e/ou intolerância ao leite ou seus derivados: devem usar outras fontes de cálcio na alimentação, como vegetais verde-escuros, sementes, oleaginosas e bebidas vegetais fortificadas com cálcio.
Independente desses casos, consulte sempre um médico para fazer os exames adequados e entender qual a quantidade de cálcio ideal para você, bem como a melhor forma de ingestão.
Lembre-se que o excesso de cálcio também pode ser prejudicial à saúde, pois pode causar pedras nos rins, calcificação dos vasos sanguíneos e dos tecidos moles.
Por isso, não tome suplementos de cálcio sem orientação médica.
Como aumentar a absorção de cálcio nos ossos?
O melhor cálcio para os ossos é o natural, vindo de uma boa dieta e complementado com a suplementação correta.
Para isso é preciso ter uma boa absorção do mineral, que pode ser feita com os seguintes hábitos:
- Consumo de alimentos fontes de vitamina D, como peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha), gema de ovo e cogumelos, além de exposição ao sol;
- Ingestão de alimentos fontes de vitamina K, como vegetais verde-escuros (couve, espinafre, brócolis), fígado e queijo;
- Consumo de alimentos fontes de magnésio, como banana, abacate, aveia, castanhas e chocolate amargo;
- Evitar o consumo excessivo de alimentos que prejudicam a absorção de cálcio, como sal, cafeína, refrigerantes, álcool e alimentos ricos em oxalatos (espinafre, beterraba, chocolate) ou fitatos (cereais integrais, leguminosas);
- Praticar atividade física regularmente, especialmente exercícios que envolvem impacto ou resistência muscular.
Seguindo essas dicas, você pode aumentar a absorção de cálcio nos ossos e ter uma saúde óssea melhor.
Além disso, você pode contar com a ajuda da linha Calcitran, que oferece produtos com alta qualidade e eficácia para fortalecer os seus ossos, músculos e articulações.
Temos suplementos alimentares que combinam o cálcio citrato malato com vitaminas D e K, magnésio e colágeno tipo 2, que potencializam os benefícios do mineral para o seu organismo.
Conheça mais sobre a linha Calcitran e consulte um médico ou um nutricionista para saber qual é o produto mais indicado para você.
Conclusão
Vimos sobre a importância e que o melhor cálcio para os ossos é aquele que resolve os problemas de cada um.
Por isso, conhecer as fontes naturais nos alimentos, os hábitos e os tipos de suplementação, contribui para uma saúde óssea mais plena.
A linha Calcitran reúne não apenas o cálcio, mas várias vitaminas e nutrientes complementares para uma suplementação mais eficiente, com produtos para reposição de cálcio em diferentes estágios.
Fale com seu médico, mantenha seus exames em dia e conheça o Calcitran ideal para manter seus níveis de cálcio sempre em dia.
