A vitamina K2 é peça fundamental na preservação da saúde óssea, dental e cardiovascular, mas muitas vezes é esquecida entre os nutrientes necessários para manter o funcionamento saudável do organismo.
Essa é uma substância responsável por funções de alta importância, como a entrega de cálcio aos ossos, por isso merece atenção especial para manter a qualidade de vida e o bem-estar.
Ao longo deste conteúdo, vamos entender para que serve, quais são seus benefícios e em quais alimentos esse tipo de vitamina está presente, além de conferir sinais que podem indicar a falta da K2 no organismo.
Continue a leitura para conferir!
O que é a vitamina K2?
No complexo de vitamina K, o tipo K2 se refere a menaquinona, um importante nutriente para a saúde do coração e dos ossos.
Diferente da vitamina K1, a K2 tem melhor absorção pelo organismo e, por isso, fica mais tempo presente na corrente sanguínea. Esse é um dos motivos para os amplos benefícios da substância para a saúde.
Para que serve a vitamina K2?
As vitaminas do complexo K atuam na preservação da saúde cardiovascular, no processo de coagulação do sangue e também no transporte de cálcio. Nesse cenário, a K2 tem como papel principal a distribuição do cálcio no organismo.
Ela é a substância responsável por levar o cálcio aos lugares corretos, como ossos e dentes. Com isso, a K2 contribui para a densidade óssea e também evita o acúmulo do mineral em locais impróprios, como nas artérias.
Isso ajuda a prevenir diversos problemas de saúde, como o infarto, AVC e a aterosclerose.
Benefícios da vitamina K2
O combate a doenças cardiovasculares é um dos principais benefícios do nutriente menaquinona no organismo.
Ao evitar o acúmulo de cálcio nos vasos sanguíneos, a vitamina previne a calcificação das artérias, o que aumenta o risco de doenças no coração e problemas de circulação.
Além disso, a distribuição correta do cálcio promovida pela vitamina garante a fixação do mineral nos ossos, mantendo a saúde de toda a estrutura óssea.
Conheça outros benefícios proporcionados por essa vitamina do complexo K:
- melhora na circulação sanguínea;
- fortalecimento da estrutura dental;
- ajuda a evitar hemorragias graves;
- fortalecimento dos ossos, o que evita fraturas e dores nas articulações;
- preservação da massa óssea e prevenção de doenças que atingem os ossos como a osteoporose.
Qual é a quantidade diária ideal de vitamina K2?
A quantidade diária ideal de menaquinona varia de uma pessoa para outra. Fatores como idade, peso, sexo e estado de saúde influenciam nessa dosagem.
Em geral, as vitaminas do complexo K seguem uma indicação de 90 mcg e 120 mcg por dia para uma pessoa adulta. A dosagem ideal deve ser definida por um médico após avaliação de cada paciente.
Qual é o melhor horário para tomar vitamina K2?
Assim como a dosagem, o horário ideal para tomar a K2 também deve ser definido por um médico, depois de uma avaliação das necessidades de cada pessoa.
Uma indicação comum é o consumo junto a uma refeição para garantir uma boa absorção da vitamina, mas isso pode variar de pessoa para pessoa.
7 alimentos ricos em vitamina K2
A menaquinona normalmente é encontrada em alimentos fermentados e produtos de origem animal. Confira 7 opções ricas nesse tipo de vitamina do complexo K:
- iogurtes;
- manteiga;
- gema do ovo;
- fígados de animais;
- queijos fermentados ou brancos;
- peixes mais gordurosos, como atum e salmão;
- pratos à base de soja fermentada, como o natto.
Quais são os sintomas de baixa vitamina K2 no organismo?
Quando a vitamina do tipo K2 está baixa, o organismo pode apresentar alguns sinais que indicam a deficiência, como:
- sangramentos frequentes;
- hemorragias mais graves e problemas de coagulação;
- enfraquecimento dos ossos e maior suscetibilidade a fraturas.
Para avaliar os sintomas, é fundamental procurar um médico e realizar exames.
Existem perigos e efeitos colaterais da vitamina K2?
De maneira geral, a K2 é segura quando consumida nas doses recomendadas por profissionais especializados. No entanto, vale destacar que a ingestão em excesso pode causar problemas de coagulação.
Por isso, siga sempre as recomendações médicas e faça a suplementação da vitamina apenas quando indicado por um especialista da área de saúde.
É verdade que a vitamina K2 engrossa o sangue?
Não, isso é um mito. As vitaminas do complexo K, incluindo a K2, têm um importante papel no processo de coagulação sanguínea, mas não engrossam o sangue.
A função dessas vitaminas é justamente assegurar que a coagulação ocorra corretamente. O que pode acontecer, em casos de deficiência ou uso não orientado de suplementação, é uma falha nesse processo, que pode levar ao surgimento de coágulos.
Por isso é fundamental conferir os níveis de vitamina no organismo e sempre consultar um médico antes de suplementar qualquer substância.
Quando suplementar vitamina K2?
A suplementação da K2 é indicada apenas em caso de deficiência da substância no organismo e deve sempre seguir orientação médica.
Como uma das principais vitaminas para fortalecer os ossos, a menaquinona contribui para a distribuição e regulação do cálcio no organismo.
Essa substância está presente no Calcitran MDK, suplemento alimentar que une cálcio, magnésio e vitaminas D3 e K2 em sua composição para complementar os seus cuidados diários com a saúde óssea e muscular.
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Conclusão
Como parte das vitaminas do complexo K, a K2 exerce um papel fundamental para o funcionamento do organismo. Ao cuidar do transporte do cálcio, esse nutriente promove o fortalecimento dos ossos e ainda evita a calcificação dos vasos sanguíneos.
A K2 está presente em diversos alimentos, especialmente de origem animal, e também pode ser encontrada em suplementos como o Calcitran MDK e Calcitran Triflex.
Entender os benefícios dessa vitamina e integrar o consumo de alimentos que contam com a menaquinona em sua composição é uma forma de cuidar da saúde dos ossos, dentes e coração.
Caso observe algum sintoma que possa indicar a deficiência desse tipo de vitamina, consulte um médico para uma avaliação e siga as orientações de dosagem em caso de suplementação.
