Dores nas juntas, fadiga e dificuldade no movimento podem sinalizar uma deficiência de vitamina para articulação.
As articulações são as estruturas responsáveis por conectar os ossos e permitir os movimentos do corpo, e são formadas por cartilagens, ligamentos, tendões e bursas, que garantem a estabilidade e a flexibilidade das juntas.
Porém, com o passar dos anos, esses componentes podem sofrer desgaste e inflamação, causando dores, rigidez e limitação funcional, o que pode causar dor.
Nesse sentido, uma boa alimentação e a suplementação de vitaminas e minerais podem ser grandes aliadas para manter a saúde das articulações e prevenir problemas como a artrose, a artrite e a tendinite.
Para isso é essencial entender quais as vitaminas para as articulações ideais para cada caso, quando tomar e hábitos para prevenir e aliviar as dores nas articulações. Acompanhe!
Quais são as melhores vitaminas para as articulações?
As vitaminas são substâncias orgânicas essenciais para o funcionamento do organismo, mas que nem sempre são produzidas pelo corpo em quantidades suficientes.
Isso se deve a vários fatores, como idade, má alimentação entre outras, por isso a suplementação complementar é a melhor aliada na saúde articular.
Algumas vitaminas têm um papel importante na saúde das articulações, pois atuam na formação, na manutenção e na proteção dos tecidos articulares.
Veja a seguir quais são elas e quais são os seus benefícios.
Leia também: 5 vitaminas para fortalecer os ossos: alimentos e suplementações ideais para saúde óssea
Vitamina D
A vitamina D é uma das mais importantes para as articulações, pois ela ajuda na absorção do cálcio, que é o principal mineral constituinte dos ossos.
Tem ação anti-inflamatória e imunomoduladora, ou seja, ela regula o sistema imunológico e evita que ele ataque as próprias articulações, como ocorre na artrite reumatoide.
A vitamina D pode ser sintetizada pela pele quando exposta à luz solar, mas também pode ser encontrada em alimentos como peixes, ovos, leite e derivados.
Quando em déficit no organismo, pode contribuir para surgimento da osteoporose, osteomalácia, raquitismo e aumentar o risco de fraturas.
Por isso, é importante manter os níveis adequados dessa vitamina no organismo, seja por meio da exposição solar, da alimentação ou da suplementação.
Cálcio
Mineral mais abundante no corpo humano, o cálcio está presente na estrutura e formação dos ossos e dentes principalmente.
É fundamental para a formação e a mineralização óssea, além de participar de diversas funções como a contração muscular, a coagulação sanguínea, a transmissão nervosa e a regulação hormonal.
Está presente em alimentos como leite, queijo, iogurte, brócolis, couve, sardinha, salmão, amêndoas, entre outros.
A falta de cálcio pode causar osteopenia, osteoporose, cãibras, unhas fracas, queda de cabelo e maior propensão a fraturas.
Por isso, é importante consumir a quantidade recomendada de cálcio por dia, que varia de acordo com a idade, o sexo e a condição de saúde de cada pessoa.
Colágeno tipo 2
Responsável pela estrutura, resistência e elasticidade da pele, ossos, cartilagens, tendões e ligamentos, existem vários tipos de colágeno, mas o tipo 2 é o mais importante para as articulações.
Trata-se do principal componente das cartilagens, que são os tecidos que revestem e protegem as extremidades ósseas.
O colágeno tipo 2 pode ser encontrado em alimentos como carnes, ovos, e gelatina de origem animal.
No entanto, com o envelhecimento, a produção de colágeno pelo organismo diminui, o que pode levar ao desgaste e à degeneração das cartilagens, causando dores, inflamação e redução da mobilidade articular.
A suplementação de colágeno tipo 2 pode ser uma alternativa para prevenir e tratar as doenças articulares, pois ela estimula a regeneração e a recuperação das cartilagens, além de ter ação anti-inflamatória e analgésica.
Confira: Dor nas articulações: prevenção e tratamento com reposição de cálcio
Quando tomar vitamina para a articulação?
Antes de tudo, é importante consultar um médico ou profissional de nutrição para entender quais são as necessidades do seu organismo.
Com isso esclarecido, tomar vitamina para a articulação pode ser uma forma de prevenir e de tratar os problemas que afetam as articulações, como as dores, a inflamação, o desgaste e a degeneração dos tecidos articulares.
De modo geral, tomar vitamina para a articulação pode ser recomendado nos seguintes casos:
- Deficiência de vitaminas no organismo, comprovada por exames laboratoriais ou por sinais clínicos, como fraqueza óssea, dores musculares, fadiga, queda de cabelo, unhas quebradiças, entre outros;
- Fatores de risco para o desenvolvimento de doenças articulares, como idade avançada, obesidade, sedentarismo, tabagismo, alcoolismo e histórico familiar;
- Sintomas de doenças articulares, como dores, inchaço, vermelhidão, calor, rigidez e limitação funcional das articulações;
- Recomendação médica ou nutricional, baseada em uma avaliação individualizada e em uma prescrição adequada, levando em conta as características, as necessidades e os objetivos de cada pessoa.
Como aliviar as dores nas articulações?
As dores nas articulações podem ter diversas causas, como traumas, lesões, inflamações, infecções, doenças autoimunes, entre outras.
Podem ser agudas ou crônicas, leves ou intensas, localizadas ou generalizadas, mas o que todas têm em comum é que interferem na qualidade de vida e no bem-estar das pessoas.
Por isso, é importante buscar formas de aliviar as dores nas articulações, tanto por meio de medidas farmacológicas quanto não farmacológicas.
Veja algumas dicas:
- Uso de medicamentos analgésicos, anti-inflamatórios ou corticoides, conforme a indicação médica, para reduzir a dor e a inflamação nas articulações;
- Aplicação de compressas frias ou quentes nas articulações afetadas, alternando entre elas, para aliviar a dor, o inchaço e a rigidez;
- Exercícios físicos regulares e de baixo impacto, como caminhada, natação, hidroginástica, pilates, yoga, entre outros;
- Mantenha um peso adequado, pois o excesso de peso sobrecarrega as articulações, especialmente as dos joelhos, dos quadris e da coluna, e favorece o desgaste e a inflamação dos tecidos articulares;
- Adote uma alimentação rica em alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, oleaginosas, peixes, ovos e azeite de oliva. Evite alimentos industrializados, como açúcar refinado, farinha branca, gordura trans, frituras, embutidos, entre outros, que podem aumentar a inflamação e a dor nas articulações;
- Tome suplementos vitamínicos para as articulações, como os da linha Calcitran®, que oferece soluções para o tratamento de reposição de cálcio e outras vitaminas no organismo. O Calcitran® Triflex contém cálcio citrato malato, magnésio, vitaminas D3 e K2 e colágeno tipo 2, que são essenciais para a saúde dos ossos, músculos e articulações. Ajuda a prevenir o desgaste e as dores nas articulações, além de contribuir para a melhora da qualidade de vida e do bem-estar.
Leia também: Qual o melhor horário para tomar cálcio e vitamina D e porque faz tanta diferença
Conclusão
As articulações são estruturas fundamentais para o movimento e a sustentação do corpo, mas elas podem sofrer com o envelhecimento, com o estilo de vida e com diversas doenças que causam dor, inflamação e degeneração dos tecidos articulares.
Por isso, é importante manter hábitos saudáveis, alimentação balanceada e a suplementação com vitaminas para articulação, sempre sob supervisão de um médico ou nutricionista.
Além disso, você conheceu as melhores vitaminas para as articulações, como a vitamina D, o cálcio e o colágeno tipo 2, e como elas atuam na formação, na manutenção e na proteção dos tecidos articulares.
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