Existe um melhor horário para tomar cálcio e vitamina D? É isso que vamos entender neste conteúdo.
Primeiro é importante entender que o cálcio e a vitamina D são dois nutrientes fundamentais para a saúde dos ossos e das articulações, especialmente para as pessoas acima dos 40 anos, que podem apresentar sintomas de deficiência de cálcio, como dores, fraqueza e fraturas.
Saber qual é o melhor horário para tomar cálcio e vitamina D auxilia na melhor absorção do organismo aos nutrientes fornecidos pelos suplementos.
Acompanhe!
Qual é a importância do cálcio e da vitamina D?
O cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano, sendo responsável por cerca de 2% do peso corporal.
Essencial para a formação e manutenção dos ossos e dos dentes, também participa de diversas funções celulares, como contração muscular, coagulação sanguínea e transmissão nervosa.
O cálcio também ajuda a regular o pH do sangue, evitando a acidose metabólica.
A vitamina D, por sua vez, pode ser produzida pelo organismo quando exposta à luz solar, ou obtida pela alimentação ou suplementação.
Tem função complementar ao cálcio pois potencializa a absorção do cálcio pelo intestino, e também atua na mineralização óssea, na modulação do sistema imunológico e na prevenção de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e câncer.
A deficiência de cálcio e vitamina D pode causar diversos problemas de saúde, como osteoporose, osteomalácia, raquitismo, hipocalcemia, hipovitaminose D, entre outros.
Por isso, é importante garantir uma ingestão adequada desses nutrientes, especialmente na terceira idade, tanto pelos alimentos quanto por suplementos.
Qual é a quantidade ideal de cálcio e vitamina D por dia?
A quantidade ideal de cálcio e vitamina D por dia varia de acordo com a idade, o sexo, o estado de saúde e as necessidades individuais.
De forma geral, as recomendações são as seguintes:
- Cálcio: entre 1000 mg e 1200 mg por dia para adultos acima de 19 anos;
- Vitamina D: entre 600 UI e 800 UI por dia para adultos acima de 19 anos.
Essas quantidades podem ser obtidas pela alimentação ou pela suplementação, conforme orientação médica ou por profissional da nutrição.
Os alimentos ricos em cálcio são leite e derivados, sardinha, tofu, brócolis, couve, amêndoas, entre outros.
A vitamina D por sua vez está presente em peixes gordos, como salmão, atum e sardinha, óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo, cogumelos, entre outros.
Qual é o melhor horário para tomar cálcio e vitamina D?
Não há um consenso sobre qual é o melhor horário para tomar cálcio e vitamina D, mas existem alguns fatores que podem influenciar na absorção e na eficácia desses nutrientes.
O cálcio é melhor absorvido quando ingerido em doses fracionadas ao longo do dia, preferencialmente junto com as refeições.
Isso evita a sobrecarga renal e a formação de cálculos. Além disso, o cálcio pode interagir com alguns medicamentos, como antibióticos, anti-inflamatórios e diuréticos, reduzindo a sua biodisponibilidade.
Por isso, é importante consultar o seu médico antes de tomar suplementos de cálcio.
Já a vitamina D é melhor absorvida quando ingerida junto com alimentos que contenham gordura, pois ela é uma vitamina lipossolúvel.
Pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono, se tomada à noite sendo recomendado a suplementação pela manhã ou à tarde.
Idealmente é indicado o consumo dos suplementos juntos, seguindo as quantidades recomendadas pelo médico.
O mais importante é garantir uma ingestão suficiente de ambos os nutrientes ao longo do dia, seja por suplementação ou alimentação rica nos nutrientes.
Como tomar suplementos de cálcio e vitamina D?
A suplementação de cálcio e vitamina D pode ser indicada para pessoas que não conseguem obter esses nutrientes pela alimentação, ou que apresentam algum fator de risco para a deficiência.
Fatores como idade avançada, menopausa, baixa exposição solar, doenças renais ou intestinais, entre outros, podem demandar o consumo regular de suplementos.
No entanto, a suplementação deve ser feita com cautela e sob orientação médica ou por profissional da nutrição, pois o excesso desses nutrientes também pode causar efeitos adversos, como hipercalcemia, hipervitaminose D, calcificação de tecidos moles, entre outros.
Para tomar suplementos de cálcio e vitamina D de forma segura e eficaz, siga as seguintes dicas:
- Escolha um suplemento de boa qualidade e procedência, que contenha a dose adequada para as suas necessidades;
- Leia o rótulo do produto e siga as instruções de uso;
- Tome o suplemento com água ou suco natural;
- Tome o suplemento no horário mais conveniente para você, respeitando os intervalos entre as doses;
- Não tome mais do que a quantidade recomendada pelo seu médico ou nutricionista;
- Não tome suplementos por conta própria, sem consultar um profissional de saúde;
- Informe o seu médico sobre todos os medicamentos e suplementos que você usa;
- Faça exames periódicos para avaliar os seus níveis de cálcio total e ionizado e vitamina D no sangue.
Conclusão
Vimos que não há exatamente um consenso sobre qual o melhor horário para tomar cálcio e vitamina D, pois tudo vai depender das características e estilo de vida de cada indivíduo.
O fato é que tanto cálcio quanto vitamina D são nutrientes essenciais para a saúde dos ossos e das articulações, especialmente para as pessoas acima dos 40 anos.
Então é preciso garantir uma ingestão adequada desses nutrientes, por meio de uma alimentação equilibrada e variada, que inclua fontes de cálcio e vitamina D.
Além disso, a suplementação pode ser necessária em alguns casos, mas deve ser feita com orientação médica ou nutricional.
O melhor horário para tomar cálcio e vitamina D depende de vários fatores individuais, mas o mais importante é respeitar as quantidades e os intervalos recomendados.
Neste sentido, a linha Calcitran tem produtos que contêm cálcio e vitamina D, além de outros nutrientes importantes para a saúde.
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