A prevenção da osteoporose demanda atenção durante toda vida, afinal é uma condição multifatorial.
O envelhecimento é uma das principais causas, mas isso pode ser agravado com maus hábitos alimentares e vida sedentária.
Para indivíduos acima dos 40 anos, especialmente aqueles que já experienciam dores nas articulações e fraqueza muscular, a ameaça da osteoporose não pode ser ignorada.
Entenda quais são as principais causas da osteoporose, formas de prevenção e quais são os possíveis tratamentos para aliviar os sintomas dessa condição. Acompanhe.
O que é a osteoporose?
A osteoporose¹ é uma condição caracterizada pela diminuição da densidade óssea, tornando os ossos frágeis e mais suscetíveis a fraturas.
Essa doença silenciosa muitas vezes só é descoberta após a ocorrência de lesões, pois raramente apresenta sintomas em estágios iniciais.
“É importante ficarmos atentos a osteoporose porque na maioria das vezes ela é assintomática, ou seja, não causa sintomas. Os sintomas vão correndo a fase mais tardia da doença, já com uma fratura na coluna vertebral ou fratura do colo” – alerta o Dr. Renato Barra, reumatologista do IMEB.
Fatores como envelhecimento, deficiência hormonal, baixa ingestão de cálcio e vitamina D, inatividade física e genética podem influenciar seu desenvolvimento.
Um diagnóstico preciso, geralmente realizado por meio de densitometria óssea, é crucial para a avaliação dos riscos e a implementação de estratégias preventivas e de tratamento adequadas.
Quais são os sintomas da osteoporose?
A osteoporose leva um tempo para apresentar sintomas claros², muitas vezes só aparecendo quando acontece uma fratura óssea.
Alguns sinais podem servir de alerta, como a diminuição sutil da estatura ao longo do tempo, postura curvada ou dor nas costas decorrente de vértebras fraturadas, ou colapsadas.
Em estágios mais avançados, fraturas podem ocorrer por impactos mínimos ou até mesmo espontaneamente, especialmente nos quadris, punhos e coluna.
A dor resultante das fraturas pode ser aguda e limitante; por isso, é importante atenção e cuidados preventivos com a sua saúde óssea antes do surgimento de complicações significativas.
Prevenção da osteoporose
O combate à osteoporose começa com a prevenção, e medidas proativas são fundamentais para preservar a força óssea.
A ingestão adequada de cálcio e vitamina D é crucial, seja por meio de uma dieta equilibrada ou suplementação alimentar especializada.
Praticar exercícios físicos regularmente, beneficia a densidade óssea e a resistência muscular.
Evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool também é essencial para a saúde óssea.
Para aqueles já apresentando sintomas, a prevenção de quedas se torna primordial, envolvendo ajustes no ambiente doméstico e uso de dispositivos de assistência quando necessário.
Quais alimentos previnem a osteoporose?
Não há alimentos que sozinhos previnem a osteoporose, na verdade, é um conjunto variado para uma dieta balanceada.
Nesse sentido, inserir alimentos ricos em cálcio³, como leite e seus derivados, iogurte e queijo, são fontes conhecidas.
Folhas verdes escuras, como brócolis e couve, além de peixes como sardinha e salmão, também são benéficos para a saúde óssea no longo prazo.
O magnésio, presente em amêndoas e abacate, e a vitamina K, encontrada em vegetais verdes e natto, desempenham papéis importantes, com ação preventiva.
Além disso, frutas secas, ovos e grãos integrais contribuem para a nutrição adequada e a prevenção dessa condição.
Lembrando que é fundamental consultar um profissional da nutrição para uma dieta que atenda às suas necessidades.
Como tratar a osteoporose?
O tratamento da osteoporose4 concentra-se em fortalecer os ossos e prevenir fraturas.
A terapia pode incluir medicamentos prescritos para aumentar a densidade óssea, como bisfosfonatos, moduladores seletivos do receptor de estrogênio ou terapia de reposição hormonal, dependendo das necessidades individuais e fatores de risco.
Suplementação de cálcio e vitamina D é frequentemente recomendada para apoiar o tratamento.
Por fim, adoção de um estilo de vida mais saudável, com rotina de exercícios para reforçar a resistência óssea e muscular.
Importante ressaltar a importância de ter um acompanhamento médico regular para monitorar a progressão e resultados do tratamento.
Leia mais: saiba qual o melhor horário para tomar cálcio e vitamina D
Perguntas frequentes sobre osteoporose
Veja as respostas das principais dúvidas relacionadas a prevenção e tratamento da osteoporose:
Como prevenir a osteoporose?
Prevenir a osteoporose envolve uma combinação de nutrição adequada, exercícios físicos e hábitos de vida saudáveis.
Incluir alimentos ricos em cálcio e vitamina D na dieta é fundamental, assim como realizar atividades de fortalecimento ósseo, como caminhada e musculação.
Evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool também são medidas importantes, além das consultas regulares ao médico e exames de densitometria óssea para monitoramento preciso da saúde dos ossos.
Quais alimentos previnem a osteoporose?
A prevenção da osteoporose passa pela escolha de alimentos ricos em cálcio, vitamina D e magnésio.
Laticínios, como leite e queijo, são excelentes fontes de cálcio. Peixes gordurosos, como salmão e atum, e a exposição ao sol contribuem para os níveis de vitamina D.
Vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre e couve, fornecem magnésio.
Lembrando que esses alimentos sozinho não fazem milagres, é importante inseri-los em uma dieta personalizada às suas necessidades, sempre com supervisão de um profissional da nutrição.
Qual é a melhor vitamina para prevenir a osteoporose?
A vitamina D é essencial para a prevenção da osteoporose, pois facilita a absorção de cálcio pelo organismo, vital para a saúde óssea.
Sem vitamina D suficiente, o corpo não pode absorver cálcio, independentemente da quantidade consumida.
Por isso, manter níveis adequados de vitamina D, seja através da exposição solar moderada, alimentos fortificados ou suplementos, é considerado o melhor caminho para a prevenção eficaz da osteoporose.
Conclusão
A jornada para a prevenção da osteoporose é multifacetada, assim como as causas da condição.
Passa principalmente por uma nutrição adequada, rotina de exercícios físicos e suplementação alimentar eficaz.
A ingestão de cálcio, vitamina D e magnésio, juntamente com a prática regular de atividades que fortalecem os ossos, são passos fundamentais para manter a integridade óssea.
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Referências:
1: https://www.youtube.com/watch?v=oZkyinN-Bf4
2:https://paulocasali.com.br/como-saber-se-tenho-osteoporose-quais-os-sinais-de-alerta/
3:https://imeb.com.br/alimentos-que-ajudam-a-prevenir-a-osteoporose/
4:https://nucleodeortopedia.com.br/osteoporose-prevencao-diagnostico-e-tratamento/
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