A vitamina B12 desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde do corpo humano, atuando diretamente em processos de fortalecimento de unhas e cabelos.
Nesse sentido, quem apresenta sinais de falta desse nutriente, pode apresentar cabelos e unhas frágeis, já que a vitamina B12 é essencial para o vigor e a renovação celular.
Particularmente preocupante para pessoas com dietas restritas ou condições que afetam a absorção de nutrientes, a deficiência de B12 pode levar a sintomas sérios e progressivos.
Por isso é importante entender a importância desse nutriente para o corpo humano, alimentos que contém o nutriente e quando complementar com suplementação alimentar específica.
Afinal, o que é a vitamina b12?
A vitamina B12¹ é um composto orgânico e solúvel em água que pertence ao complexo de vitaminas B.
De extrema importância para o metabolismo de cada célula do corpo humano, ela é fundamental na síntese de ácidos nucleicos, no metabolismo de células nervosas e na formação do sangue.
Esta vitamina, que não é produzida pelo organismo, deve ser obtida através da alimentação ou suplementos.
Para que serve a vitamina b12?
A vitamina B12 é uma heroína silenciosa no cenário das vitaminas, essencial para diversas funções² críticas no organismo.
Entre seus papéis principais, a B12 tem uma atuação chave na produção de energia, ao otimizar a utilização de macronutrientes pelo corpo.
Qual é o nível recomendado de vitamina b12?
Garantir um nível adequado de vitamina B12 é essencial para evitar os efeitos da sua falta, principalmente em cabelos e unhas.
Os valores recomendados podem variar conforme a idade, sexo e circunstâncias especiais como a gravidez.
Contudo, a média geral em adultos é de uma ingestão diária de aproximadamente 2,4 microgramas³.
Para quem possui dificuldades de absorção ou segue uma dieta vegetariana, ou vegana pode requerer um acompanhamento mais próximo e a suplementação recomendada por um profissional de saúde.
A eficácia dessa medida se reflete no fortalecimento das unhas e cabelos, assim como na melhoria do bem-estar geral.
Deficiência de vitamina b12
A insuficiência de vitamina B124 pode manifestar-se por meio de sintomas como fadiga, fraqueza muscular, anemia, problemas neurológicos e alterações na saúde de unhas e cabelos.
Por isso é importante entender suas causas, prevenções e tratamentos:
Causas
A deficiência de vitamina B12 resulta geralmente de uma absorção inadequada no trato gastrointestinal, dietas deficientes ou doenças específicas.
É comum entre vegetarianos, veganos e idosos e pode ser agravada por condições como gastrite atrófica, anemia perniciosa e uso prolongado de certos medicamentos.
Indivíduos que passaram por cirurgias bariátricas, por exemplo, também podem sofrer com a deficiência de absorção do nutriente.
Sintomas
A princípio os sintomas são bem difíceis de perceber, mas com o tempo, a falta da vitamina B12 pode acarretar fraqueza, cansaço excessivo, palpitação cardíaca, entre outros.
Além desses, podem aparecer alterações neurológicas como formigamentos, perda de sensibilidade, problemas de coordenação e dificuldades de concentração.
Unhas quebradiças, queda de cabelo e alterações na língua são sinais adicionais que podem indicar a necessidade de avaliar os níveis de vitamina B12 no organismo.
Tratamento
O tratamento para a deficiência de vitamina B12 envolve a administração de suplementos sempre supervisionados por um profissional de saúde.
Ajustes na dieta também são essenciais para manutenção dos níveis adequados, especialmente para quem adota dietas sem produtos de origem animal, onde a suplementação é a única alternativa.
Reforçando que o acompanhamento médico é fundamental para garantir a eficácia do tratamento.
Excesso de vitamina b12
Embora raro, o excesso de vitamina B12 pode ocorrer, apresentando sintomas específicos que requerem atenção médica.
Conheça alguns dos sinais para prevenir complicações potenciais:
Causas
Pode ser consequência de suplementação exagerada ou de condições de saúde subjacentes, como doenças hepáticas, que podem resultar na acumulação da vitamina.
Por meio da alimentação não é possível ter excesso da vitamina.
Sintomas
Geralmente o excesso de vitamina B12 é expelida pelo corpo na urina, sem maiores problemas.
Nos casos em que fica algum acúmulo, sintomas podem incluir dores de cabeça, ansiedade, náusea e, em casos raros, complicações cardíacas.
É importante monitorar e discutir os níveis de suplementação com um profissional da saúde.
Tratamento
Na rara ocorrência de um excesso de vitamina B12, a abordagem terapêutica consiste em avaliar as causas subjacentes e ajustar a ingestão de suplementos ou a dieta do indivíduo.
A supervisão de um profissional de saúde é essencial para assegurar que a redução seja feita de forma segura, evitando assim qualquer impacto negativo sobre a saúde.
Caso o excesso esteja associado a condições médicas, estas devem ser tratadas adequadamente, seguindo orientação médica específica para cada situação.
Alimentos ricos em vitamina b12
O ideal é aumentar a ingestão da vitamina B12 em uma dieta variada e equilibrada com os demais nutrientes essenciais para o corpo.
Para isso, opte por carnes vermelhas, especialmente fígado e rins, e frutos-do-mar como salmão, atum e mariscos que são boas fontes do nutriente.
Também considere os laticínios, incluindo leite, queijo e iogurte, bem como ovos, são excelentes fontes para vegetarianos.
Já os veganos podem encontrar alternativas que incluem leites e cereais fortificados, além de suplementos alimentares, para assegurar a adequação da vitamina B12 na dieta.
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Perguntas frequentes sobre vitamina b12
Descubra as perguntas mais comuns sobre vitamina B12, esclarecendo dúvidas sobre sua importância, as fontes dietéticas e os aspectos relacionados à sua deficiência e suplementação:
Para que a vitamina b12 é indicada?
A vitamina B12 é indicada para manter as funções nervosas e a produção de DNA saudáveis, bem como para a criação de glóbulos vermelhos, prevenindo anemias.
É recomendada para indivíduos com deficiência deste nutriente, especialmente em idosos, pessoas com distúrbios de absorção, vegetarianos estritos e veganos.
Também é fundamental durante a gravidez e lactação devido ao papel crítico que desempenha no desenvolvimento fetal.
O que acontece com o organismo na falta de vitamina b12?
A falta de vitamina B12 pode vir acompanhada de disfunções em processos celulares essenciais, como a síntese de DNA, afetando a renovação celular.
Isso pode levar a anemia megaloblástica, onde a produção de glóbulos vermelhos é comprometida.
Além disso, a deficiência pode provocar sintomas como formigamento, fraqueza muscular, dificuldades de coordenação e, em casos graves, danos cognitivos.
Quando tomar vitamina b12?
A suplementação com vitamina B12 é recomendada quando exames de sangue indicam uma deficiência ou quando há risco elevado devido a fatores como dieta vegetariana ou vegana, problemas gastrointestinais, certas medicações ou idade avançada.
O médico pode aconselhar a suplementação após uma avaliação cuidadosa para garantir que a dose e a forma de administração sejam apropriadas para a situação específica do paciente.
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Conclusão
Vimo com é essencial ter níveis adequados de vitamina B12 no organismo para bom funcionamento e na manutenção da saúde do corpo, além de como identificar e tratar sua deficiência, que pode apresentar sintomas.
Mostramos a relevância de manter níveis ideais dessa vitamina, seja via dieta ou com a suplementação complementar, especialmente para aqueles grupos mais suscetíveis à sua carência.
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Referências:
2:https://dralarissadiniz.com.br/para-que-serve-a-vitamina-b12/
4:https://vidasaudavel.einstein.br/vitamina-b12-baixa-confira-os-sintomas-causas-e-tratamento/
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