O cálcio para idosos é um dos nutrientes mais importantes para manutenção da saúde óssea e evitar condições como a osteoporose.
Apesar dos riscos de doenças ósseas aumentarem com avanço da idade, é essencial que os cuidados preventivos sejam feitos ao longo da vida toda.
Para isso, é ideal manter os níveis adequados de cálcio e outros nutrientes complementares no organismo por meio de alimentação balanceada e suplementação quando necessário.
Antes, vamos entender como funciona esse mineral, sua importância com avanço da idade e as formas de fazer uma reposição eficiente e segura. Acompanhe.
Por que o cálcio é tão importante para os idosos?
O cálcio para idosos assume um papel crucial, pois contribui para a manutenção da densidade e estrutura óssea¹.
Os ossos, que ao longo dos anos tendem a se tornar mais frágeis e suscetíveis a fraturas, necessitam desse mineral para permanecerem fortes por mais tempo.
Além disso, o mineral é essencial para outras funções vitais, como a coagulação sanguínea e a transmissão de impulsos nervosos.
Com a progressão da idade, a capacidade de absorção de cálcio pelo organismo diminui, tornando ainda mais importante a ingestão adequada e regular, para que se previnam condições como osteoporose e osteopenia.
Nesses casos, a suplementação alimentar se apresenta como uma boa alternativa para permanecer com bons níveis de cálcio na terceira idade.
Quais são as possíveis doenças causadas pela falta de cálcio em idosos?
A insuficiência de cálcio em idosos pode levar a diversas complicações de saúde², sendo a osteoporose a mais conhecida.
Essa condição onde os ossos tornam-se frágeis e mais propensos a fraturas está muito relacionada a deficiência de cálcio e outros nutrientes.
Outra condição relacionada é a osteopenia, uma versão menos grave, mas que ainda representa uma diminuição da densidade óssea.
Hipocalcemia, caracterizada por níveis baixos de cálcio no sangue, pode provocar espasmos musculares e arritmias cardíacas.
Por fim, a deficiência crônica desse mineral essencial pode impactar a saúde dentária, levando à deterioração dos dentes, e contribuir para a manifestação de doenças neurodegenerativas.
Qual é o melhor cálcio para idosos?
Para os idosos, o “melhor cálcio” é aquele que o corpo pode absorver facilmente e que se integra bem ao cotidiano do indivíduo³.
O cálcio citrato malato com nutrientes complementares, como vitamina D, K e outras, são as formas mais eficientes de suplementação.
Esse tipo de cálcio é mais facilmente absorvido pelo organismo, e os demais nutrientes potencializam esses efeitos e contribuem para saúde e bem estar geral.
É fundamental associar a suplementação a uma dieta rica em alimentos naturais fontes de cálcio como laticínios, tofu, sardinhas e vegetais folhosos sempre deve ser priorizada.
Uma avaliação médica é recomendada para determinar a necessidade e o tipo de suplementação mais adequada para cada pessoa idosa.
Qual é a quantidade de cálcio que um idoso precisa consumir por dia?
A quantidade diária recomendada de cálcio para idosos pode variar conforme orientações específicas de saúde e nutrição.
Geralmente, para aqueles com mais de 60 anos, é sugerido um valor em torno de 1200 mg4 por dia.
É importante enfatizar que essa ingestão deve ser dividida ao longo do dia, pois o corpo não consegue absorver grandes quantidades de cálcio de uma só vez.
Uma suplementação, se necessária, deve ser acompanhada por uma alimentação equilibrada e, preferencialmente, após avaliação médica a fim de evitar o risco de superdosagem e suas possíveis complicações renais ou cardiovasculares.
Alimentos que são ricos em cálcio
Para obter cálcio suficiente na dieta, os idosos podem recorrer a uma variedade de alimentos5.
Leite, queijo e iogurte são reconhecidos pela alta concentração desse nutriente essencial.
Quem tem alguma intolerância à lactose pode optar por vegetais de folhas verdes, como couve e brócolis, que são opções vegetais em cálcio.
Tofu, sementes de gergelim e feijões também possuem uma boa quantidade de cálcio, assim como peixes enlatados com ossos, como sardinhas e salmão, e outras frutas que são ótimas fontes desse mineral.
Quando suplementar cálcio?
A suplementação de cálcio deve ser considerada quando a ingestão através da dieta é insuficiente ou quando há evidências de deficiência.
Casos de osteoporose confirmada ou risco elevado de fraturas são momentos em que a suplementação se faz necessária.
Deve-se também considerar suplementar em situações de restrições alimentares, intolerância a laticínios ou absorção prejudicada de nutrientes.
Importante enfatizar que o acompanhamento com um profissional de saúde é essencial para avaliar a dosagem adequada e monitorar possíveis efeitos colaterais.
Perguntas frequentes sobre cálcio para idosos
Descubra respostas para as dúvidas mais comuns sobre a ingestão de cálcio na terceira idade, incluindo informações sobre necessidades diárias, melhores fontes alimentares e orientações para uma suplementação segura e eficaz.
Por que o cálcio é tão importante para os idosos?
O cálcio desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde óssea e na prevenção da osteoporose, especialmente relevante para idosos, cuja capacidade de absorver cálcio diminui com a idade.
Este mineral também é crucial para a função muscular, sinalização nervosa e coagulação sanguínea.
Uma ingestão adequada de cálcio ajuda a preservar a densidade óssea, reduzir o risco de fraturas e manter funções fisiológicas essenciais, contribuindo assim para a qualidade de vida e independência dos idosos.
Qual é o melhor cálcio para idosos?
O melhor cálcio para idosos é aquele de fácil absorção e que se adapta ao seu estilo de vida e necessidades nutricionais.
Cálcio citrato malato é ideal para quem tem sistema digestivo sensível, principalmente complementado com outras vitaminas como a D e K, além de colágeno e outros elementos que potencializam a síntese do cálcio.
A alimentação deve ser a principal fonte, com ênfase em laticínios, folhas verdes e alimentos fortificados.
Como idosos devem tomar cálcio?
Idosos devem incluir cálcio na dieta por meio de alimentos ricos nesse mineral e, se necessário, de suplementos prescritos por um profissional de saúde.
A ingestão deve ser equilibrada, distribuída ao longo do dia para maximizar a absorção.
Interações com outros medicamentos e condições de saúde devem ser consideradas.
Priorizar fontes naturais e fortificadas de cálcio, complementando com suplementos quando a dieta não for suficiente, e em sinergia com vitamina D, garante a melhor absorção e benefício à saúde óssea.
Leia mais: saiba qual o melhor horário para tomar cálcio e vitamina D
Conclusão
Em suma, a importância do cálcio para os idosos está ligada à saúde óssea e à prevenção de doenças relacionadas ao envelhecimento.
Os benefícios de uma dieta rica em cálcio, complementada com suplementação quando necessário, são essenciais para manter os ossos fortes e a qualidade de vida elevada.
As melhores opções de cálcio, quer seja via alimentos naturais ou suplementos como o cálcio citrato malato, devem ser consumidos sob orientação profissional e junto à inclusão de vitamina D para otimizar a absorção.
Nesse sentido, a linha Calcitran destaca-se como uma aliada significativa na reposição de cálcio e outros nutrientes essenciais para o bem-estar dos idosos.
REFERÊNCIAS:
1:https://ojs.brazilianjournals.com.br/ojs/index.php/BRJD/article/download/47854/pdf/121879
2:https://www.clinicascoppetta.com.br/2021/02/03/impactos-da-falta-de-calcio-no-organismo/
5:https://vidasaudavel.einstein.br/alimentos-ricos-em-calcio/
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