O que Você Precisa Saber sobre a Vitamina D3: Benefícios, Fontes e Importância

A vitamina D3, na verdade, é um subgrupo da vitamina D, juntamente com as vitaminas D1, D2, D4 e D5. Hoje, um dos tipos mais estudados é a D3.

Inclusive, pesquisas realizadas ao longo do tempo mostraram que, aproximadamente, 90% dessa vitamina é produzida por meio da exposição solar.

Além disso, essa vitamina é fundamental para reduzir as chances do desenvolvimento de certas doenças, inclusive alguns tipos de câncer. 

No entanto, sua deficiência está associada a um aumento de infecções, desencadeamento de dores musculares, fraqueza etc. – independentemente da idade e do gênero. 

No conteúdo de hoje, você será capaz de aprofundar os seus conhecimentos sobre a vitamina D3, bem como descobrir seus muitos benefícios.

Vamos lá? Então, continue conosco e tenha uma excelente leitura!

O que é vitamina D3?

A vitamina D3¹, também conhecida como colecalciferol, é um subgrupo da vitamina D. Ela é produzida na pele por meio da exposição solar.

Alguns pesquisadores da área, atestam que, hoje, a  D3 é definida como um pré-hormônio, justamente por conta de suas múltiplas funções.

Vale ressaltar que essa vitamina pode ser encontrada em alguns alimentos, porém em pequenas quantidades, não sendo suficiente para alcançar as recomendações, em muitos casos.

Por conta disso, não é difícil perceber a necessidade de suplementação dessa vitamina, pois, nem sempre, estamos expostos ao sol de maneira adequada.

Qual é a diferença entre a D2 e D3?

A confusão entre as vitaminas D2 (ergocalciferol) e D3² (colecalciferol) é comum, mas suas diferenças são significativas. 

A vitamina D2 é obtida de fontes vegetais e é frequentemente usada em alimentos fortificados e suplementos. 

É menos eficaz em aumentar os níveis de vitamina D no sangue humano devido à sua biodisponibilidade inferior. 

Por outro lado, a vitamina D3, que é derivada de fontes animais ou produzida na pele humana, é a forma mais utilizada pelo corpo. 

Estudos indicam que a D3 é aproximadamente duas vezes mais eficaz do que a D2 em elevar as concentrações sanguíneas de 25-hidroxivitamina D, a forma na qual a vitamina circula no corpo.

Para que serve a vitamina D3?

Na verdade, a vitamina D3, como citado anteriormente, possui diversas funções para garantir ao organismo um pleno funcionamento.

A principal função, diga-se de passagem, é o seu potencial para maximizar a absorção de cálcio no intestino, além de influenciar no metabolismo e na saúde dos ossos. 

Uma curiosidade: pesquisas apontam que, de forma geral, apenas 15% do cálcio da alimentação é absorvido quando a D3 não está presente ou quando está deficiente. 

Além disso, essa vitamina contribui para que o sistema imunológico consiga combater de forma adequada agentes infecciosos.

Outras funções da vitamina D3 no organismo são:

• contribui para prevenir a diabetes;
• controla a pressão arterial;
• mantém os níveis de fósforo e cálcio adequados na corrente sanguínea;
• previne o surgimento de várias doenças, como o câncer, por exemplo.

Uma outra função dessa vitamina é a sua ativa participação na síntese de queratina, proteína esta que atua na proteção e consequente hidratação dos cabelos e até mesmo da pele.

Benefícios da vitamina D3

A vitamina D3 desempenha um papel fundamental³ em várias funções corporais, e seus benefícios vão além da saúde óssea, alcançando áreas como o sistema imunológico e a saúde mental.

Confira em detalhes a importância dessa vitamina:

Saúde óssea

A saúde óssea é amplamente dependente da presença suficiente de vitamina D3. Ela é essencial para a absorção de cálcio no intestino, garantindo que o cálcio ingerido seja efetivamente utilizado para a formação e manutenção dos ossos. 

Em sua ausência, podem surgir problemas como osteopenia e osteoporose, aumentando a fragilidade óssea e o risco de fraturas, especialmente em idosos. 

Ensinar sobre a importância da D3 na saúde óssea é fundamental para prevenir condições debilitantes e garantir qualidade de vida na terceira idade.

Sistema imunológico

A  D3 é um poderoso modulador do sistema imunológico. Ela atua reforçando a função de células imunes, como macrófagos e monócitos, que são essenciais na defesa do organismo contra invasores patogênicos. 

É por isso que a  D3 é estudada em relação à prevenção de infecções respiratórias e até mesmo em contextos de doenças autoimunes, onde seu papel regulador pode ser benéfico. 

A capacidade de a vitamina D3 influenciar diretamente mecanismos imunológicos mostra o quanto ela é vital para manter nossa defesa natural operando de forma eficaz.

Saúde mental

A conexão entre vitamina D3 e saúde mental é um campo de estudo crescente. A  D3 influencia a produção de serotonina, um neurotransmissor que desempenha um papel na regulação do humor e das emoções. 

Pesquisas têm mostrado que baixos níveis de vitamina D estão associados a um aumento dos sintomas de depressão e que a suplementação pode ter um efeito positivo no humor. 

Dessa forma, garantir níveis adequados de D3 pode não apenas promover saúde física, mas também ajudar a manter o equilíbrio emocional.

Como o corpo consegue vitamina D3?

O corpo consegue essa vitamina por meio da exposição aos raios UVB, os quais são responsáveis por iniciar determinadas reações químicas na pele, fazendo com que a pré-vitamina D3 seja transformada em sua forma ativa.

Por conta disso, o recomendado é se expor ao sol todos os dias de 15 a 20 minutos, aproximadamente, sem a utilização de filtros ou bloqueadores solares.

Porém, é importante comentar que alguns aspectos devem ser levados em consideração antes de se expor ao sol, como a estação do ano, a tonalidade da pele etc. 

Logo, o ideal é procurar um especialista para que, então, seja estabelecido o melhor horário para que a exposição seja, de fato, adequada e eficiente.

Alimentos ricos em vitamina D3

Os alimentos considerados ricos em vitamina D3 são aqueles de origem animal, como queijo, carnes, leite e derivados, salmão etc. 

Além desses alimentos, alguns são ótimas fontes dessa vitaminas, tais como:

• sardinha;
• óleo de fígado de bacalhau;
• ostras (e demais frutos do mar);
• fígado de galinha;
• iogurte.

Lembre-se: é muito difícil (quase impossível) alcançar as recomendações diárias de D3 apenas pela alimentação. 

Por isso, na maioria das vezes, a suplementação é uma excelente alternativa. 

Inclusive, com suplementos, como o Calcitran MDK, diga-se de passagem, fica mais fácil garantir ossos e músculos mais saudáveis e fortes.

Isso porque, ele possui duplo benefício e é bastante indicado para mulheres que estejam no período de pré ou até mesmo pós-menopausa. 

A junção da D3, cálcio, magnésio e vitamina K2 promove uma manutenção adequada da saúde óssea e o pleno funcionamento muscular.

Qual deve ser o consumo diário da vitamina D3?

A ingestão recomendada desta vitamina vai variar conforme a etapa da vida e a idade do paciente. 

Em condições normais, um indivíduo até 70 anos, irá precisar de 15 mcg de vitamina D3 por dia. Agora, pessoas acima de 70 anos, a recomendação é um pouco maior: 20 mcg por dia.

Como medir a taxa de vitamina D3?

Os níveis de D3 podem ser medidos por meio de um simples exame de sangue, conhecido como hidroxivitamina D, também chamado de 25(OH)D.

O profissional habilitado para solicitar esse tipo de exame é o clínico geral, endocrinologista ou até mesmo o nutricionista – justamente para estabelecer a melhor conduta terapêutica. 

Quando é necessário suplementar a vitamina D3?

A suplementação é indicada quando as doses diárias de vitamina D3 não são alcançadas pela alimentação ou quando se deseja tratar alguma doença preexistente. 

Inclusive, problemas que causam absorção da D3 também são fortes indicações para suplementar essa vitamina. 

Outros problemas podem requerer a suplementação dessa vitamina, tais como:

• osteoporose;
• doença celíaca;
• psoríase;
• raquitismo;
• doença de Crohn.

Sintomas de baixa vitamina D3 no corpo

Os sintomas mais frequentes da deficiência de D3 no corpo são:

• dormência;
• dores musculares;
• fadiga crônica;
• queda de cabelo excessiva;
• depressão e outros sintomas psicológicos;
• desenvolvimento atrasado em crianças;
• instalação de infecções de forma recorrente.

Quais são os grupos de risco?

Diversos grupos populacionais estão em maior risco de apresentar níveis baixos de vitamina D3, necessitando de atenção redobrada. 

Entre eles, estão idosos cuja capacidade de síntese cutânea de D3 é reduzida, além de pessoas com pele mais escura, pois o aumento da melanina dificulta essa síntese. 

Também entram nessa categoria indivíduos com restrições alimentares severas ou com fatores que limitam a exposição solar. 

Identificar esses grupos permite intervenções necessárias para garantir sua saúde e bem-estar.

Na busca por uma nutrição completa, considerar a linha de produtos da Calcitran® pode ser uma solução eficaz para suprir as necessidades diárias. 

Para maiores informações sobre como integrar suplementos adequadamente em sua rotina, conheça os benefícios da linha Calcitran®.

Conclusão

No conteúdo de hoje, você foi capaz de conhecer o que é, para que serve, bem como quais são os principais benefícios da vitamina D3 no organismo.

Além disso, foi capaz de concluir que, nem sempre, conseguimos alcançar as recomendações nutricionais desse mineral, principalmente com a instalação de certas doenças que reduzem sua absorção. 

Por conta disso, o Calcitran MDK, por sua vez, é um suplemento alimentar que oferece duplo benefício, garantindo ossos e músculos mais saudáveis e fortes.