A pós-menopausa marca uma nova fase na vida das mulheres, trazendo consigo alguns sintomas bastante desconfortáveis.
Muitas experimentam ondas de calor, insônia e mudanças de humor, porém, felizmente, existem estratégias eficazes para amenizar esses desconfortos.
É sobre isso que vamos falar neste conteúdo, além de trazer algumas informações sobre essa condição natural para as mulheres. Acompanhe!
Afinal, o que é a menopausa?
A menopausa¹ é uma transição biológica natural na vida de uma mulher, marcando o fim do ciclo menstrual.
Geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos, mas pode variar. Durante esse período, os ovários reduzem gradualmente a produção de hormônios estrogênio e progesterona, levando ao término da menstruação.
Esse processo não acontece de uma hora para outra; é precedido pela perimenopausa, onde as mudanças hormonais começam a afetar o ciclo menstrual.
Já a menopausa é confirmada quando uma mulher não tem menstruação por 12 meses consecutivos.
Apesar de ser um fenômeno natural, pode trazer sintomas incômodos que afetam a qualidade de vida.
Por isso, entender o quadro é essencial para buscar estratégias de manejo e suporte adequados durante essa fase significativa.
Sintomas de menopausa
Os sintomas da menopausa² são variados e podem afetar significativamente a qualidade de vida.
Entre os mais comuns estão as ondas de calor e suores intensos, que afetam cerca de 75% das mulheres.
Aspectos psicológicos como irritabilidade, alterações de sono e memória também são frequentes.
Lembrando que podem variar, pois se trata de uma desregulação gradual na produção de hormônios que têm efeitos diferentes em cada mulher.
E o que é o pós-menopausa?
A pós-menopausa é o período que sucede à menopausa, quando a mulher já passou 12 meses sem menstruar.
Nesta fase, os sintomas da menopausa, como ondas de calor, podem diminuir, porém, o risco de doenças como osteoporose e problemas cardíacos pode aumentar.
É essencial manter consultas médicas regulares para monitorar a saúde e adotar hábitos saudáveis, como uma dieta equilibrada, atividade física regular e uso de suplementação (com supervisão médica).
Quais são os impactos da pós-menopausa no corpo?
A pós-menopausa pode trazer mudanças significativas para o corpo da mulher³, afetando inclusive sua vida sexual pela diminuição da libido e alterações genitais.
Além disso, há um aumento no risco de desenvolver certas doenças como a osteoporose, devido à perda de densidade óssea, tornando os ossos mais frágeis e suscetíveis a fraturas.
O metabolismo também fica mais lento, pode levar ao ganho de peso e, em conjunto com outros fatores, pode aumentar o risco de diabetes.
As doenças cardiovasculares também são uma ameaça maior, pois a queda nos níveis de estrogênio eleva o risco de infartos e acidentes vasculares cerebrais.
Como aliviar os sintomas do pós-menopausa?
Para aliviar os sintomas da pós-menopausa, é importante adotar um estilo de vida saudável.
Uma rotina com atividades físicas regulares e uma dieta variada e equilibrada são grandes ajudas.
Opte por exercícios leves, caso seja sedentária, como caminhada e ioga e vá aumentando a intensidade aos poucos.
Aulas de dança também são uma boa opção de atividade física, assim como pilates.
Mantenha uma boa hidratação, consumindo no mínimo de 2 a 3 litros de água por dia.
Por fim, em alguns casos podem ser necessários uma reposição hormonal, porém consulte sempre seu médico antes de adotar essas medidas.
Como manter a saúde em dia no pós-menopausa?
Os bons hábitos citados para aliviar os sintomas, são recomendados também para manter a saúde no pós-menopausa.
Exercícios físicos regulares são essenciais, pois ajudam a manter o peso, fortalecer os ossos e melhorar o humor.
Para auxiliar na prevenção das doenças que o corpo fica suscetível nessa fase, a suplementação alimentar pode ser uma aliada.
Fale com um nutricionista para entender melhor as quantidades que seu corpo precisa antes de fazer uso de suplementos.
Além disso, manter uma vida social ativa e buscar apoio emocional quando necessário são aspectos fundamentais para uma vida plena e saudável nesta fase.
Perguntas frequentes sobre pós-menopausa
Confira as respostas para as principais dúvidas sobre a pós-menopausa, abordando sintomas, tratamentos e mudanças no estilo de vida para uma transição mais suave e saudável para esta nova fase da vida:
O que é o pós-menopausa?
O pós-menopausa é a fase que se inicia após a última menstruação da mulher, geralmente ocorrendo após os 50 anos.
Os ovários cessam a produção de hormônios como o estrogênio nessa fase, o que consolida o fim da capacidade reprodutiva.
Embora os sintomas intensos da menopausa possam diminuir, a pós-menopausa traz novos desafios à saúde, como maior risco de osteoporose e doenças cardiovasculares, exigindo atenção contínua ao bem-estar físico e emocional
Quais são os sintomas da menopausa?
Os sintomas da menopausa variam entre as mulheres, mas os mais comuns incluem ondas de calor, suores noturnos, irregularidades menstruais e alterações de humor.
Algumas podem apresentar também dificuldade para dormir, diminuição da libido e alterações na concentração.
Essas mudanças são decorrentes da diminuição dos níveis de estrogênio e podem afetar significativamente o bem-estar e a qualidade de vida durante essa fase de transição.
Como manter a saúde em dia no pós-menopausa?
É essencial nessa fase adotar um estilo de vida saudável com rotina de exercícios físicos regulares, dieta balanceada rica em nutrientes e hidratação adequada.
Acompanhamento médico para monitorar a saúde óssea e cardiovascular é importantíssimo, bem como manter uma vida social ativa e com apoio emocional.
Conclusão
Em resumo, vimos os aspectos mais importantes da menopausa e pós-menopausa, destacando os sintomas, impactos no corpo e estratégias para aliviar desconfortos.
Vale reforçar a importância de um estilo de vida saudável, acompanhamento médico e apoio emocional.
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