Será que saber qual o melhor horário para tomar colágeno, é uma das maneiras de potencializar a sua ação ou isso é um mito?
O colágeno é produzido naturalmente pelo organismo, mas a partir dos 25 anos começa a haver uma queda nessa produção.
Isso afeta a saúde da pele, articulações e tecidos, podendo deixar o indivíduo suscetível ao risco de condições como a osteoporose.
Por isso, vamos entender se há de fato um horário para consumir suplementação de colágeno e os impactos que isso tem na saúde das articulações.
Afinal, o que é o colágeno?
Colágeno¹ é a proteína mais abundante no corpo humano, fundamental para a estrutura e integridade de tecidos como a pele, ossos, tendões e ligamentos.
Sendo um dos principais componentes do tecido conjuntivo, o colágeno atua como um “cola” que mantém as células unidas, promovendo elasticidade e firmeza.
A partir dos 25 anos a produção natural de colágeno pelo corpo diminui, levando a sinais visíveis de envelhecimento, como rugas e perda de elasticidade da pele, bem como fragilidade óssea.
Por essa razão, muitas pessoas procuram a suplementação de colágeno visando amenizar esses efeitos para manter a saúde e a jovialidade da pele por mais tempo.
Quais são os benefícios do colágeno?
O colágeno, uma proteína vital no corpo humano, desempenha papéis cruciais na manutenção da saúde e da integridade estrutural.
É a proteína responsável pela firmeza e elasticidade da pele, saúde das juntas e ossos, além da fortificação de cabelos e unhas.
“A partir dos 40 anos é necessário como prevenção e tratamento dos sinais de envelhecimento. A suplementação com colágeno pode ajudar a recuperar os tecidos danificados pelo envelhecimento e pelo esforço físico.” – explica o Dr Alexandre Lima², dermatologista.
A suplementação de colágeno, particularmente na fase de maturidade, pode contribuir para a redução de rugas, melhor cicatrização e recuperação de tecidos, além de auxiliar na prevenção da osteoporose.
Ademais, é benéfico na proteção das articulações, potencialmente aliviando dores e desgastes relacionados à idade ou atividades físicas intensas.
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Alimentos ricos em colágeno
A alimentação é fundamental para manter os níveis de colágeno no corpo e nesse sentido, há vários itens que contribuem para isso indiretamente.
Alguns alimentos são particularmente ricos em nutrientes³ que favorecem a síntese dessa proteína essencial para a saúde da pele, ossos e articulações.
Carnes vermelhas e brancas, peixes e ovos fornecem aminoácidos indispensáveis para a formação do colágeno.
Gelatina, caldos de osso e alimentos à base de cartilagem podem oferecer colágeno diretamente.
Frutas cítricas, ricas em vitamina C, e vegetais verdes escuros, como espinafre e couve, também desempenham papel crítico na síntese da proteína.
Por fim, oleaginosas como castanhas e sementes, que são fontes de zinco e cobre, na dieta ajudam a manter a firmeza e a elasticidade da pele.
Quando repor colágeno?
A reposição de colágeno torna-se relevante à medida que o corpo envelhece, visto que a produção natural diminui gradativamente a partir dos 25 anos.
Após os 40 isso se intensifica e começam aparecer alguns sintomas como pele menos elástica e mais fina, dores articulares e maior fragilidade óssea
Isso é um forte sinal da necessidade de repor a proteína, o que pode ser feito por meio de uma suplementação adequada, de preferência indicada por um profissional da nutrição.
Qual é o melhor horário para tomar colágeno?
Identificar o melhor horário para a ingestão de colágeno é uma dúvida frequente entre as pessoas que buscam potencializar os efeitos dessa proteína essencial.
Estudos sugerem que a tomada de colágeno4 antes de dormir pode ser vantajosa, pois durante o sono, o corpo está em estado de recuperação e pode utilizar melhor os aminoácidos para a síntese de proteínas, incluindo o colágeno.
Contudo, a suplementação pode ser eficaz em diferentes momentos do dia, especialmente se acompanhada de vitaminas e nutrientes que auxiliam na sua absorção—como a vitamina C.
O ideal é ter uma constância, aliando alimentação equilibrada com suplementação de qualidade e acompanhada por um profissional da nutrição para determinar as quantidades adequadas às suas necessidades.
Colágeno engorda?
Muitas pessoas que consideram incluir suplementos de colágeno em sua rotina diária têm uma preocupação comum: será que o colágeno engorda?
A resposta direta é não.
O colágeno é uma proteína que, por si só, não está associada ao aumento de peso, na verdade, ela apoia a saúde da pele e das estruturas do corpo, pode ser um aliado em regimes de perda ou manutenção de peso.
Também tem um fator de saciedade que pode ser benéfico para auxiliar o controle de peso.
Lembrando que qualquer suplemento deve ser parte de um estilo de vida equilibrado e, se necessário, ser acompanhado por orientação profissional.
Leia mais: Saiba como os componentes do Calcitran Triflex trabalham juntos para melhorar sua qualidade de vida.
Perguntas frequentes sobre colágeno
Confira as respostas para as dúvidas mais comuns sobre colágeno: sua função, eficácia da suplementação, benefícios para a saúde e interações com a alimentação e estilo de vida:
Qual a forma correta de tomar colágeno?
A forma correta de tomar colágeno envolve seguir as instruções do fabricante quanto à dosagem e considerar a ingestão com vitamina C para melhor absorção.
É recomendável a consulta a um nutricionista ou médico para adequar a suplementação às necessidades individuais.
A regularidade no consumo é essencial para maximizar os benefícios a longo prazo.
Pode tomar o colágeno em jejum?
Tomar colágeno em jejum pode ser benéfico, pois, com o estômago vazio, é possível haver uma absorção mais eficiente.
No entanto, essa eficácia vai depender das características do suplemento escolhido e da compatibilidade com o organismo do indivíduo.
Sendo assim, a consulta com um profissional da nutrição antes do consumo é fundamental para melhores resultados.
Qual é o melhor horário para tomar colágeno?
O horário mais recomendado para tomar colágeno varia conforme as preferências individuais e os conselhos de saúde.
De forma geral, muitos especialistas apontam a noite, antes de dormir, como ideal, já que o corpo se repara durante o sono e pode haver melhor assimilação.
O que é quase consenso, é que, na verdade, a consistência na suplementação é mais relevante do que o horário específico, então o mais importante é encontrar um momento que se ajuste à rotina diária.
Conclusão
Desvendamos qual o melhor horário para tomar colágeno, além de entender sua função estrutural no corpo humano e a importância de manter níveis adequados à medida que envelhecemos.
Falamos sobre os benefícios tangíveis da suplementação, desde a melhoria da saúde da pele e das articulações até a promoção da fortaleza óssea.
Também trouxemos alguns alimentos que são ricos neste e outros nutrientes importantes para saúde óssea e das articulações.
Quanto à dúvida comum sobre se colágeno engorda, esclarecemos que é um aliado na manutenção e na perda de peso saudável.
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Referências:
1:https://brasilescola.uol.com.br/biologia/colageno.htm
2:https://www.youtube.com/watch?v=zPpG2KA10Kw
4:https://medicinadapele.com.br/noticias/tem-hora-ideal-para-tomar-colageno/
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